Ćwiczenia profilaktyczne kręgosłupa
Ćwiczenia Kręgosłupa: Szyjny, Lędźwiowy i Piersiowy
Zgodnie z wynikami przeprowadzonych badań, do zachowania dobrej kondycji kręgosłupa najskuteczniejsze są ćwiczenia profilaktyczne. Profilaktyka kręgosłupa wpływa bowiem zarówno na przemianę materii, a jednocześnie szczupłą sylwetkę, która odciąża kręgosłup, a także na produkcję endorfin, które wpływają korzystnie na dobry nastrój.
Najbardziej polecane ćwiczenia to ćwiczenia rozciągające, które uelastyczniają mięśnie oraz ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu, zapewniające kręgosłupowi stabilność; bieganie, które poprawia wydolność organizmu i angażuje wiele mięśni; jazda na rowerze, która angażuje do pracy nie tylko nogi, ale także plecy; pływanie, które pozwala odpocząć dyskom i stawom, a jednocześnie wykorzystuje do pracy wszystkie mięśnie; a także taniec, poprzez który także wszystkie mięśnie ćwiczą i rozluźniają się, a dodatkowo mózg człowieka relaksuje się i rozluźnia. Bardzo przydatne podczas terapii ćwiczeniami są zabiegi fizykoterapeutyczne.
Proponowane ćwiczenia wzmacniające kręgosłup:
- ćwiczenia odcinka szyjnego
- ćwiczenia odcinka piersiowego
- ćwiczenia odcinka lędźwiowego
Ćwiczenia wykonywane są:
- w leżeniu na plechach
- w pozycji siedzacej
- w pozycji stojącej
- w leżeniu na brzuchu
- w podporze przodem
- na ławeczce
- na piłce rehabilitacyjnej
- z piłką i użyciem poduszek sensomotorycznych
- z taśmami oporowymi
